يقول جميع خبراء فقدان الوزن باستمرار أن فقدان الوزن عملية بطيئة. ولكن هناك مواقف يتعين عليك فيها ارتداء فستانك المفضل أو الذهاب في إجازة خلال أيام قليلة، ثم يطرح السؤال حول كيفية إنقاص الوزن في 5 أيام. خلال هذه الفترة، ليس من الممكن تحقيق خسارة كبيرة في الوزن، ولكن يمكنك إزالة بضعة كيلوغرامات إضافية حقًا. سيتعين عليك محاولة اتباع جميع القواعد والتوصيات المعروفة حتى لا تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً.
الأنظمة الغذائية الأحادية
النقطة بسيطة: أساس أي نظام غذائي أحادي هو منتج معين يجب استهلاكه لعدة أيام. من الواضح أنه من المستحيل إنقاص الوزن عن طريق تناول السندويشات أو النقانق أو البطاطس المقلية المفضلة لديك يوميًا. لذلك يتم اختيار المنتجات الغذائية والصحية لمثل هذا النظام: الحنطة السوداء والأرز والخيار والكفير والتفاح والحمضيات والجزر. لجعل النظام الغذائي أكثر تحملاً، يمكن "تخفيفه" بأطعمة أخرى منخفضة السعرات الحرارية.
لذلك، أثناء اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء. علاوة على ذلك، لا يتم غلي العصيدة الغذائية، بل يتم طهيها على البخار بالماء المغلي، ويفضل دون إضافة الملح. كيف تفقد 5 كجم في 5 أيام بعد اتباع نظام غذائي أحادي، إذا كان من الصعب جدًا تقييد نفسك؟ ومن بين "الزوائد" الماء مع الليمون والشاي الأخضر والقهوة بدون سكر وعصائر الخضار والجريب فروت وكوب من الكفير قبل 40-50 دقيقة من النوم. يجب اتباع نفس القواعد أثناء حمية الأرز. للحصول على أفضل النتائج، استخدمي الأرز غير المصقول. من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة يمكنك خسارة أكثر من 1 كجم يوميًا.
يعترف العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن أن الأنظمة الغذائية الأحادية فعالة جدًا بالفعل. صحيح أنه من الصعب على شخص غير مستعد أن يعيش لعدة أيام بمنتج واحد. أولا، لا يتلقى الجسم الكمية اللازمة من المواد الضرورية. ثانيا، يلعب العامل النفسي دورا مهما: من الصعب الانتقال على الفور من التنوع الغذائي إلى التغذية الزاهد. أولئك الذين يفقدون الوزن بهذه الطريقة قد يتعرضون لنوبات من التهيج، وفقدان القوة، وانخفاض الأداء. لذلك لا يستحق الاستمرار في التغذية الأحادية لأكثر من 5 أيام.
النظام الغذائي السريع لمدة 7 أيام
النظام الغذائي الأطول والأكثر فعالية يعتمد على مبدأ توليد الكيتون. في حالة نقص الكربوهيدرات، تبدأ الخلايا في استهلاك الدهون المتراكمة بسرعة، وبالتالي فإن القائمة الغذائية تتكون من 90٪ من الأطعمة البروتينية.
قائمة تقريبية لمثل هذا النظام الغذائي السريع لمدة أسبوع:
الاثنين:
- البيض المسلوق؛
- مرق الدجاج غير المملح؛
- السمك المسلوق والخضروات الخضراء.
الثلاثاء:
- الكفير.
- التفاح الأخضر (2 قطعة)؛
- حفنة من اللوز.
الأربعاء:
- الكوسة المطبوخة، البيض المسلوق؛
- ديك رومي مسلوق
- الكفير.
الخميس:
- الكفير طوال اليوم.
الجمعة:
- الجبن
- سمك مشوي
- أفوكادو.
السبت:
- الكفير طوال اليوم.
طعام منفصل
تم تصميم النظام الغذائي لعدة أيام، خلال كل منها تحتاج إلى تناول نوع معين من الطعام. تلقى هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم في 5 أيام العديد من الأسماء "الشعبية" (البتلة، 5 من 5)، ولكن لديه قاعدة واحدة فقط: يجب مراعاة تسلسل الأيام الفردية بدقة.
- يوم اللحوم (البروتين). من الضروري تشبع الجسم بالبروتين الحيواني، مما يساهم في زيادة فعالية فقدان الوزن. اختر اللحوم الغذائية: الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم العجل.
- خضار. اختر أي نوع من الخضار: الكوسة والخيار والجزر والطماطم والفجل والملفوف. أكلها طازجة، وصنع السلطات، والخبز، والبخار. ولتحسين الطعم يمكن استخدام الأعشاب العطرية وكمية قليلة من زيت الزيتون وعصير الليمون.
- الفاكهة. يمكنك تناول أي فاكهة باستثناء الموز. أكلها طازجة، وإعداد السلطات، وخبزها. في هذا اليوم يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل.
- الحبوب. يُسمح بتناول العصيدة مع الماء وكمية قليلة من المكسرات. يقوم الجسم بتنظيف نفسه من السموم بشكل فعال ويستعد لليوم الأخير من النظام الغذائي.
- تخثر. اختر الجبن الطازج قليل الدسم أو قليل الدسم. في اليوم الأخير من النظام الغذائي، لوحظ الانهيارات الأكثر إثارة للإعجاب.
هذا النظام الغذائي أكثر تنوعًا من النظام الموصوف أعلاه، لذا فمن الأسهل تحمله. لتحقيق نتائج أفضل خلال النظام الغذائي، من الأفضل التخلي عن الملح تماما. يختلف فقدان الوزن من 0.8 إلى 1.5 كجم يوميًا. النتيجة النهائية تعتمد إلى حد كبير على وزنك الأولي وعاداتك الغذائية قبل النظام الغذائي. على سبيل المثال، الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى من 18% لديهم فرصة جيدة لخسارة أكثر من 5 كجم.
أسرار فقدان الوزن بسرعة
لتفقد الوزن الزائد بسرعة دون الإضرار بجسمك، يجب عليك الالتزام بالشروط التالية:
- التمسك بالتغذية السائلة. يجب عليك التركيز طوال اليوم على عصائر الخيار أو السبانخ أو الكرفس. يجب إثراء الإفطار والعشاء بالبروتينات. للقيام بذلك، تناول اللحوم البيضاء، أو البيضة أو السمك.
- يجب أن تمر 12 ساعة على الأقل بين الوجبة الأخيرة ووجبة الإفطار في الصباح. خلال هذه الفترة الزمنية يحدث حرق الدهون النشط، مما يجلب التأثير الذي طال انتظاره.
تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم. يساعد النوم الكافي على إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية ويساعدك على فقدان الوزن الزائد.
- يوصى بممارسة نشاط بدني متزايد هذه الأيام. هذا سوف يعزز حرق الدهون بسرعة.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي خلال هذه الأيام الخمسة على كمية كافية من الألياف. للقيام بذلك، يجب أن تأكل الأطعمة النباتية بشكل رئيسي. في فصل الشتاء، يمكن استكمال المنتجات النباتية بالألياف في شكل جاف. يتم مزجه مع السلطات والجبن.
- من الجيد أن يتضمن النظام الغذائي المختار يوم صيام بالمياه المعدنية أو الحليب غير المعالج. سيحافظ هذا على شكل جسمك ويساعدك على تجنب استعادة الوزن الذي فقدته بالفعل.
النظام الغذائي
يمكنك غالبًا العثور على معلومات تفيد بأن نظام الشرب الغذائي مصمم لمدة شهر. لكن الأطباء على يقين من أن اتباع نظام غذائي لفترة طويلة يشكل خطورة على صحتك. ولا يستطيع الجميع تناول الأطعمة السائلة حصريًا لمدة 30 يومًا. ولذلك، في الممارسة العملية، يتم استخدام إصدارات أقصر من النظام الغذائي الغذائي: 14 و 7 و 5 أيام. نظرًا لأن فقدان الوزن الأكثر نشاطًا يحدث في الفترة الأولى، ففي 5 أيام يمكنك بسهولة التخلص من 4-5 كجم. إذن ماذا يمكنك أن تشرب:
- الماء هو أساس أي نظام غذائي.
- المرق المصنوع من الخضار أو السمك أو الدجاج أو اللحم البقري. يتم تحضيرها بشكل مستقل دون إضافة الملح. كذلك، لا تضيفي الفلفل والبصل، حيث أنهما يفتحان شهيتك.
- مشروبات الحليب المخمر التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 2٪: الكفير والحليب المخمر والزبادي الكلاسيكي بدون إضافات والفواكه محلية الصنع والميلك شيك. يمتص الجسم الحليب بشكل أسوأ من منتجات الحليب المخمر، فلا يجب الاعتماد عليه.
- شاي الأعشاب الأسود والأخضر والفواكه والأعشاب الخالية من السكر. اختر منتج الكسترد عالي الجودة.
- الكومبوت والهلام المسلوق مع التوت والفواكه ولكن بدون سكر مضاف. لتسهيل تحمل النظام الغذائي، يمكنك صنع هلام من دقيق الشوفان.
- عصائر الفاكهة والخضروات. اختر العصائر محلية الصنع بدلاً من المنتجات المعلبة المحملة بالمواد الحافظة. بالمناسبة، بعض محبي الرياضات المتطرفة، من أجل خسارة 5 كجم بشكل عاجل، يتبعون نظامًا غذائيًا للشرب يعتمد حصريًا على العصائر. إنه يضمن فقدانًا أكبر للوزن، ولكن من الصعب تحمله. إذا كنت ترغب في اختيار هذا الخيار تأكد من أنك لا تعاني من الحساسية.
أحادي الصيام
لمدة خمسة أيام متتالية سيُطلب منك استهلاك منتج واحد فقط؛ في البداية يمكنك الجمع بين اثنين أو ثلاثة.
فقط تذكر أنه لمدة أسبوع آخر بعد هذا التفريغ، من الأفضل عدم تناول الدقيق والأطعمة الدهنية والمالحة. وإلا سيتم إرجاع كل الكيلوجرامات إليك في أول يومين.
تفريغ التفاح
أبل منتج عالمي حقًا. هناك الكثير من الوصفات المفيدة معها. لتفاحتك السريعة، اختر الفواكه الناضجة ولكن ليست مفرطة النضج. لا ينبغي أن تكون الثمار حلوة جدًا. اختر التفاح من مصادر محلية، حيث يتم تغطية التفاح من بعيد بالشمع لإضافة لمعان ولون للبشرة.
- يجب عليك تناول ما لا يقل عن رطل ونصف من التفاح يوميا. الشيء الرئيسي لم يعد هناك.
- يجب أن تكون الوجبات 3-4 مرات في اليوم. يمكنك تناول تفاحة للمرة الأخيرة قبل ساعات قليلة من النوم.
- يوصى بإضافة 100 جرام أخرى من البروتين إلى النظام الغذائي بالإضافة إلى التفاح: الدجاج المسلوق أو الجبن قليل الدسم أو السمك أو البيض. سيساعدك هذا على تجنب التسبب في ضرر لجسمك.
حاول الارتجال: اخبز الفاكهة في الفرن، اطهيها في حمام مائي، اهرسها. وسيكون عليك الامتناع عن تناول المشروبات الغازية، وكذلك تناول فناجين القهوة المعتادة في الصباح والشاي في منتصف النهار. الماء هو أفضل صديق لك.
صيام الخيار
إذا كان الصيف وأنت منزعجًا قليلاً من مظهرك، فهذا النوع من الراحة هو بالضبط ما تحتاجه. لن تلاحظ اختفاء الوزن الزائد فحسب، بل ستلاحظ أيضًا تحسنًا في الصحة العامة بسبب تجديد توازن الملح.
- اقسم وجباتك على الرقم المقدس وهو خمسة. تحضير سلطة من الخيار المفروم بشكل خشن وتتبيلها بالأعشاب وزيت بذر الكتان. يمكنك تناول بيضة مسلوقة واحدة مرتين في اليوم.
- هذا الخيار أبسط قليلاً. يبقى الطبق الرئيسي سلطة الخيار، ولكن مع صلصة الكريمة الحامضة. لتناول طعام الغداء يمكنك شراء قطعة من الخبز الأسود. قم بتوزيع وجباتك بالتساوي على ثلاث مرات، بحيث تكون الأولى عند الظهر. في المساء، يُسمح بتفاحة خضراء واحدة.
تقييد الرائب
يعد الجبن القريش مكونًا ثابتًا للشخص الذي شرع في طريق أسلوب حياة صحي. يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى من البروتينات. كيفية "شد" البطن باستخدام الجبن في 5 أيام؟
- يجب أن تتكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء بالكامل من الجبن. يجب ألا تستهلك أكثر من كيلوغرام واحد من هذا المنتج يوميًا. حاول تقسيم وجباتك إلى 200 جرام كل ثلاث ساعات. سيعطيك هذا 5 وجبات في اليوم.
- يُمزج الجبن قليل الدسم ونخالة القمح. قسم يومك إلى 4 جرعات من الريكوتا، كل منها 100 جرام. ننقع ملعقتين صغيرتين من النخالة في الماء المغلي، ثمّ نصفّي الماء. يمكنك تحلية الجزء بالقليل من العسل.
- الكفير والجبن القريش يسيران بشكل جيد معًا. وجبات الطعام 5 مرات في اليوم. يجب أن تحتوي كل وجبة على 130 جرامًا من الجبن وكوبًا من الكفير.
الحساء
شوربة البصل: هذه وصفة بسيطة للغاية، فقط البصل والأعشاب.
والفكرة هي أن الخضار الخضراء تحتوي على سعرات حرارية سلبية.
ينفق الجسم طاقة أكبر في تحطيم هذه العناصر مما ينفقه بمفرده. يمكنك أن تأكله بقدر ما تريد.
يجب عليك دمج الحساء مع شريحة من خبز الجاودار أو النخالة. بهذه الطريقة نضمن لك خسارة 5 كيلوجرامات في 5 أيام.
شوربة حرق الدهون
سوف تحتاجين إلى: ملفوف أبيض، 6 بصل، زوج من الطماطم، زوج من الفلفل الأخضر، مجموعة من الكرفس والبقدونس. تُقطع جميع الخضار جيدًا وتُسلق لمدة عشر دقائق. لم يعد هذا ممكنا، حيث سيتم فقدان العناصر الدقيقة المفيدة. إذا أردت، يمكنك إضافة مكعب مرق هناك.
نظرًا لأن الحساء له مذاق أصلي إلى حد ما، فمن الأفضل إعداد قائمة منفصلة:
- اليوم الأول: الحساء والأرز البني والفواكه للتحلية: التوت والتفاح والكمثرى.
- اليوم الثاني: الحساء والخضار المطبوخة أو المسلوقة. تجنب الملح والبهارات.
- اليوم الثالث: الحساء والخضروات الطازجة والفواكه.
- اليوم الرابع: الحساء والخضار الخضراء والفواكه المطبوخة.
- اليوم الخامس: الحساء واللحوم الخالية من الدهون والطماطم الطازجة.
لتفريغ الجسم، يمكنك تنظيم مثل هذا النظام الغذائي مرة واحدة في الشهر. من المهم أن نتذكر أن هذا النظام الغذائي يستبعد تماما استهلاك المشروبات الكحولية والخبز الأبيض والحلويات والمشروبات الغازية.
الحنطة السوداء أحادية التغذية
من الصعب التغلب على شعبية الحنطة السوداء لفقدان الوزن مع أي منتج آخر. يجب تحضير العصيدة بطريقة خاصة لمدة خمسة أيام. صب كوبًا من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي طوال الليل.
يوصى بتناول عصيدة الحنطة السوداء بدون صلصات أو توابل أو بهارات.
يمكنك أيضًا شرب حوالي لتر من الكفير أو الشاي الأخضر يوميًا. الفاكهة مسموحة.
عد السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن، عليك أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، فيجب تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل كبير. في هذه الحالة لن تضطر إلى تناول أكثر من 400-500 سعرة حرارية في اليوم. حاول الوصول إلى هذا المبلغ من خلال المنتجات "الصحيحة". على سبيل المثال، محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من رقائق البطاطس يزيد عن 500 سعرة حرارية. ونفس الكمية من صدور الدجاج المطبوخة على البخار تحتوي على ما يزيد قليلاً عن 100 سعرة حرارية.
يمكن الاطلاع على محتوى السعرات الحرارية للمنتجات الفردية والوجبات الجاهزة على العبوة أو على الإنترنت. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من المنتج يُشار إليه عادةً، لذلك ستحتاج إلى تسليح نفسك بموازين المطبخ والآلة الحاسبة. فيما يلي قائمة تقريبية لليوم، والتي تتيح لك تلبية العدد المحدد من السعرات الحرارية:
- الإفطار: قطعة من خبز القمح الكامل، 70-80 جرام من الريكوتا الخالية من الدهون مع الأعشاب، كوب من القهوة السوداء بدون سكر؛
- الغداء: 100 جرام من فيليه الدجاج، مزين بنصف حبة فلفل ونصف خيارة طازجة؛
- خيارات الوجبات الخفيفة: الكيوي، التفاح الأخضر المتوسط أو حفنة من اللوز.
- العشاء: كوب من الكفير قليل الدسم.
المنتجات الموصى بها والضارة: القائمة العامة
المنتجات المفيدة هي:
- مجموعة متنوعة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
- الخضار والفواكه والتوت الخالية من النشا.
- منتجات الألبان؛
- دقيق الشوفان والحنطة السوداء.
- بيضة؛
- زيت الزيتون؛
- المنتجات المصنوعة من دقيق القمح الكامل.
تشمل العناصر المحظورة ما يلي:
- منتجات اللحوم الدهنية.
- السلع المخبوزة التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز والغلوتين؛
- زيت النخيل والزبدة.
- المنتجات شبه المصنعة والأغذية المعلبة؛
- منتجات الحلويات؛
- اللحوم المدخنة، المخللات.
من المهم الالتزام بالطرق الصحيحة لإعداد الأطباق الغذائية: الخبز، الغليان، التبخير.
الصيام
اليوم أصبحت ممارسة الصيام أكثر وأكثر شعبية. علاوة على ذلك، فإنهم يصومون ليس فقط لإنقاص الوزن، ولكن أيضًا لتحسين صحتهم. الصوم يعني الامتناع التام عن الطعام؛ يمكنك شرب الماء النظيف فقط. في اليوم الأول يوصى بعمل حقنة شرجية. إذا كنت تشعر بفقدان الطاقة، ولكنك لا ترغب في إيقاف العملية، اشرب كوبًا من الماء مع ملعقة صغيرة من العسل.
في 5 أيام من "الصيام" ستفقد حوالي 4-7 كجم. يجب اختيار طريقة فقدان الوزن هذه فقط إذا كان لديك بضعة أيام على الأقل لتحضير جسمك: قم بالتبديل إلى الأطعمة الخفيفة. هناك أيضًا صيام جاف، حيث لا يتم استبعاد الطعام فحسب، بل الماء أيضًا. ولكن هذا الخيار متاح فقط للأشخاص المدربين.
كيفية الاستعداد بشكل صحيح لنظام غذائي؟
قبل البدء بأي تغييرات في النظام الغذائي، من الضروري إجراء مرحلة تحضيرية أولية. غالبًا ما يؤدي التقييد الغذائي الشديد إلى الإجهاد العاطفي والانهيار الجسدي.
يعتمد مخطط التدابير التحضيرية على نوع القيود المتوخاة على النظام الغذائي:
- عندما يتم التخطيط للاستبعاد الكامل للمكونات المألوفة، يجب إدخال الجسم تدريجياً؛
- ويرتبط إدخال منتجات جديدة باختبار الحساسية؛
- عند إدخال أي نوع من القيود، من الضروري التطهير الأولي للجهاز الهضمي.
النقطة الرئيسية للأنشطة التحضيرية هي اختيار النوع الأمثل من النظام الغذائي، مع مراعاة الخصائص والتفضيلات الفردية.
كيفية تسريع فقدان الوزن؟
كلما انخفض وزنك الأولي، أصبح من الصعب خسارته. ستساعدك هذه التقنيات، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الذي اخترته، على تحقيق هدفك.
- إذا كنت قد مارست الرياضة بالفعل في الماضي، فلا تتوقف عن التدريب. إذا اقتصرت كل الأنشطة البدنية على المشي لمسافات طويلة قبل التوقف، فإن اتباع نظام غذائي صارم لن يكون أفضل وقت لبدء "المسيرة الرياضية". ولكن يمكنك تحمل تكاليف ممارسة الجمباز اليومي والمشي لمدة ساعتين على الأقل.
- اللفات اليومية. ضع كريمًا مضادًا للسيلوليت على المناطق التي تعاني من مشاكل (الوركين والأرداف والمعدة)، ولفه في غلاف بلاستيكي وارتدي ملابس دافئة. اقضِ 1-1.5 ساعة بهذه الطريقة، يمكنك خلالها ممارسة رياضة الهولا هوب أو المشي على جهاز المشي.
- خذ حماماً كل مساء لإنقاص الوزن. يمكنك إضافة ملح البحر وزيوت الحمضيات ومنقوع الزيزفون إلى الماء الساخن. للتأكد من أن بشرتك تظل مرنة ومشدودة بعد فقدان الوزن الثقيل، استخدمي المقشر عدة مرات في الأسبوع.
فقدان الوزن السريع: كل الإيجابيات والسلبيات
واجه كل ممثل للجنس العادل تقريبًا مرة واحدة على الأقل في حياته موقفًا يحتاج فيه إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. ثم نواجه السؤال: كيف نفقد الوزن بسرعة في المنزل؟
وفي غضون فترة زمنية محدودة، فإن النتيجة تعتمد كليا على النظام الغذائي. التعديلات على روتينك اليومي وزيادة النشاط البدني لن يكون لديك الوقت للعمل في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن.
عندما تتساءل عن كيفية فقدان 10 كجم بسرعة كبيرة، فأنت بحاجة إلى اختيار النظام الغذائي الذي يناسبك. علاوة على ذلك، يجب أن تكون فعاليتها ليس فقط في فقدان الكيلوجرامات دون الإضرار بالجسم، ولكن أيضًا في الحفاظ على النتيجة.
يمكن تحقيق الفعالية باستخدام ثلاث طرق:
- استخدام الوجبات الغذائية الأحادية.
- انخفاض قوي في السعرات الحرارية المستهلكة من الطعام؛
- تصحيح التمثيل الغذائي العام.
إن الافتراض بأن النظام الغذائي الرتيب والخالي من الدهون هو مفتاح النجاح في خسارة الكيلوجرامات هو افتراض غير صحيح في البداية. بعد كل شيء، 5 أيام هي فترة طويلة جدًا لنظام غذائي محدود، مما يزيد من احتمالية الفشل.
من المرجح أن يتباطأ فقدان الوزن النشط في الأيام الأولى نظرًا لحقيقة أن الدماغ يمكنه تنشيط وضع التوتر في الجسم وفرض حظر على استهلاك الطاقة المخزنة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الفشل في فقدان الوزن، وعلاوة على ذلك، مشاكل صحية مقترنة بفقدان القوة.
لذلك، حتى لو كان لديك دافع كافٍ لإنقاص الوزن بسرعة، فحاول تقييم كل من إمكانيات قوة الإرادة والمخاطر التي يتعرض لها الجسم.
تعتبر الأنظمة الغذائية الشعبية لفقدان الوزن السريع حافزًا جيدًا لمزيد من فقدان الوزن، لكن عليك أن تتذكر أن جميع الأنظمة الغذائية المتطرفة تساهم في العودة السريعة للكيلوغرامات المفقودة. وفي هذا الصدد، من المهم جدًا، بعد التخلي عن هذا النظام الغذائي، التحكم في النظام الغذائي والتحول في المستقبل إلى نظام غذائي متوازن.
موانع
لتجنب أن تصبح عدوا للجسم في السعي وراء الجمال، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار جميع موانع الاستعمال.
أولئك الذين يعانون من قرحة المعدة والسكري والتهاب المعدة والتهاب البنكرياس لا يستطيعون تحمل تكاليف "الأنظمة الغذائية السريعة". كما تشكل أمراض القلب والأوعية الدموية عقبات أمام فقدان الوزن بسرعة. أولئك الذين يحتاجون إلى نظام غذائي كامل ومتوازن لأسباب صحية يجب عليهم أيضًا التوقف عن التفكير في كيفية خسارة 5 كجم في 5 أيام. وهؤلاء هم النساء الحوامل والأمهات المرضعات، وكذلك الأشخاص الذين يتعافون من المرض.
إذا كنت غالبًا ما تقع في حالة اكتئاب، فمن الأفضل أيضًا تجنب القيود الغذائية الصارمة.
من المهم أن نعرف
أي نظام غذائي سريع مرهق للجسم، خاصة إذا لم تكن قد مارست من قبل أنظمة فقدان الوزن المبنية على قيود صارمة. وبعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد، يحاول الجسم تعويض ما فقده، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع. إذا كنت تريد أن تستمر النتيجة ليس لمدة أسبوع، ولكن لفترة أطول بكثير، فاحرص على الخروج التدريجي من النظام الغذائي.
الالتزام طويل الأمد بنظام غذائي صارم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة. لذلك، من الضروري اللجوء إلى مثل هذه الأنظمة الغذائية فقط في حالات استثنائية، على سبيل المثال، عندما تحتاج إلى الاستعداد لحدث مهم، والذي لا يفصله سوى بضعة أيام. وأخيرا، تذكر أن تستمع إلى جسدك. إذا لاحظت خلال هذه العملية تدهورًا كبيرًا في صحتك، فمن الأفضل إيقاف النظام الغذائي.
هل من الممكن إنقاص الوزن في 5 أيام؟
تسمح الأنظمة الغذائية لمدة خمسة أيام لكل من النساء والرجال بخسارة الوزن الزائد في المنزل، ولكنها تتطلب إعدادًا أوليًا للجسم والتوحيد اللاحق. قبل التفريغ، تحتاج إلى البدء في تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة، والحد من استهلاك الكربوهيدرات السريعة (الحلويات المشتراة من المتجر)، ويجب أن يكون أساس نظامك الغذائي هو الأطعمة البروتينية، وكذلك الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
لإنقاص الوزن، ابدأ بشرب المزيد من السوائل - حوالي 40-45 مل لكل كيلوغرام من الوزن، فهذا يساعد على التخلص من السموم والخلايا الدهنية الميتة: وبهذه الطريقة ستعد الجسم للإرهاق الشديد. بعد اتباع النظام الغذائي، التزم بنظام غذائي صحي، لأن… خلال هذه الفترة، سيبدأ الجسم في تخزين العناصر الغذائية. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن، وهو أمر سيكون من الصعب للغاية خسارته في المستقبل.